Упражнения на фитболе при беременности и родах

Достигнув высшей точки, задержитесь в ней на пару секунд (В) и вернитесь в исходное положение. Что же, хватит слов, давайте посмотрим, какие упражнения с мячом для фитнеса помогут вам в похудении. Однако начинающим лучше не экспериментировать и знакомиться с мячом в более мягком состоянии.

Давайте разберемся, как правильно выбрать мяч для фитнеса. Существуют еще мячи с рожками твердыми шипами. Лягте на мяч, ноги поставь на пол и делайте скручивания на мячике. Как выполнять: примите упор лежа, положите ноги на фитбол. Изначально этот мяч был придуман действительно для медицинских целей и с 50-х годов ХХ века широко применяется в лечебной физкультуре.

И результаты, которых добиваются тренирующиеся с фитболом, подтверждают это громкое звание. Вообще, если углубиться в историю, фитбол используется в аэробике уже с 1950 – х годов, но использовался он в основном врачами, физиотерапевтами. Они активно применяли упражнения с мячом при лечении больных с параличом.

Именно американские врачи дали толчок к популяризации упражнений с фитболом. А именно, посмотрим на самые популярные упражнения с фитболом, которые помогут вам похудеть, укрепить вашу осанку, сделать ваши мышцы пресса более рельефными и просто поднять вам настроение.

В исходном положении стопы не должны касаться гимнастического мяча (А). Теперь поднимайте таз вверх, подкатывая шар к себе ногами. Продолжайте лежать на полу. Зажмите гимнастический мяч между ног, так как показано на рисунке (А), руки за голову. Делайте скручивания, поднимая ноги таз вверх (В). Во время выполнения, втягивайте и напрягайте живот. Это прекрасное упражнение для пресса на фитболе.

Упритесь руки в гимнастический мяч, как показано на рисунке (А). Будьте осторожны, не упирайтесь руками в самый край, чтобы ваши руки не соскользнули с мяча и вы не получили травму. То есть, делайте упражнения друг за другом, с тем количеством повторов, которое указано. Это позволит вам избежать травмы при падении, в случае если мяч взорвется во время тренировки. Следующее, на что обращаем внимание, это – диаметр нашего мяча. Существует шесть видов мячей разных диаметров: 45, 55, 65, 75, 85 и 95 сантиметров.

Но все же, мы бы рекомендовали вам выбирать мяч диаметром 75 сантиметров, независимо от вашего роста. Это оптимальный диаметр шара, на котором вы сможете выполнять все указанные упражнения.

И упражнения с ним прикольно делать. Как инструктор по бодибилдингу скажу, что никогда при выполнении Одного упражнения Все мышцы тела работать не могут, как здесь пишут в рекламе мяча. Хоть на супер-пупер мяче — все равно не получится.

Вам внушают мысль, что мяч незаменим, но практически все эти упражнения можно делать на стульчике без спинки. От случайного пореза мяч не взорвется, он постепенно потеряет воздух. Мячи помогают развивать и укреплять мышцы спины, пресса, ног и рук, а также формировать правильную осанку детей и корректировать ее у взрослых. Теоретически мяч выдерживает нагрузку 300 килограммов, практически же вес того, кто пользуется мячом, не должен превышать 130 килограммов.

Скручивания с фитболом

Фитбол позволяет исправить осанку и развить гибкость. Именно фитбол принесет особую пользу позвоночнику и пояснице. Фитболом можно заниматься в любом возрасте, он великолепно разгружает суставы. В нашем новом видео мы покажем фитнес урок с фитболом для похудения. Эти эффективные упражнения можно легко выполнять даже в домашних условиях. Для тех, кто занимается фитнесом, это замечательный недорогой тренажер, который решает почти все проблемы с фигурой.

Ваша осанка всегда будет идеальной, а мышцы живота – в тонусе, ведь сидеть на мяче со сгорбленной спиной и выпяченным животом просто невозможно, вы упадете. Просто лягте на мячик, расположив его под спиной, ногами упрись в пол, руки заведите за голову и делай скручивания – это усилит общий эффект упражнения и заставит организм потратить больше энергии.

С фитболом будет трудно «халявить» или делать движения по инерции – вы просто упадете. Приседания у стены. Встаньте спиной к стене, мяч расположите в области поясницы. Опираясь на мяч, делайте плавные приседания. Интенсивность упражнений определяется не только техникой их выполнения, но и тем, как накачан мяч. Если накачать его сильно, то он становится менее устойчивым, значит, напрягаться придется сильнее.

Для похудения отлично подойдет аэробика на фитболе, где знакомые многим базовые шаги – марш на месте, приставные шаги из стороны в сторону, ви-степ и т.д. Силовые упражнения на фитболе – например, обычные отжимания, когда ноги расположены на мяче, подъемы таза вверх с опорой на мяч или гиперэкстензия буду эффективнее, чем их «наземные» аналоги.

Сделайте по 15 подъемов на каждую ногу, и переходите к последнему упражнению. Фитнес мяч — это большой и надежный мяч. С ним удобно делать множество упражнений для улучшения осанки и освобождения от лишних килограммов.